Les vacances arrivent ... et les “anglais” avec ! Pas de chance ? Pas forcément, lorsqu’on planifie tous les détails, y compris la gestion des règles. Parce que les menstruations ne doivent pas être un obstacle pour profiter pleinement de vos escapades, la team REPEAT te donne quelques astuces pratiques, car il est tout à fait possible de vivre des vacances agréables et sans être gêné.e par cette réalité naturelle (qui revient chaque mois) qu'est la menstruation. 

Comment bien gérer mes règles en vacances ?

Lorsque tu pars en vacances, il est crucial de vous assurer d'emporter suffisamment de protections hygiéniques pour gérer tes règles de manière confortable et sans stress. Rien n'est plus désagréable que de se retrouver à court de protections menstruelles dans un endroit inconnu. 

La règle d’or pour que tout se passe sans encombre est la suivante : 

Prends des protections hygiéniques surplus plutôt que de risquer de te retrouver à court ; la durée du cycle et des règles est variable, d’autant plus quand on change d’environnement voir de fuseau horaire. Prends un approvisionnement adéquat en tampons, serviettes hygiéniques ou autres protections ...

Comme des alternatives écologiques et bien plus pratiques pour gérer tes règles en vacances !  Les coupes menstruelles (ou cup) sont de plus en plus populaires et offrent une solution réutilisable et économique. Les culottes menstruelles, quant à elles, absorbent le flux menstruel et peuvent être lavées et réutilisées. Ces options sont idéales pour réduire ton empreinte environnementale et éviter d'avoir à transporter une grande quantité de produits jetables.

Dans tous les cas, que tu optes pour les produits traditionnels ou les alternatives écologiques, choisis ce qui te convient le mieux et te permet de te sentir à l'aise tout au long de ton séjour, d'autant plus si tu as des problématiques comme les règles douloureuses, la dysménorrhée, les règles abondantes (avec ou sans stérilet) ou l'endométriose, qui peuvent rendre cette période déjà bien difficile ...

 

Organiser son emploi du temps en fonction de l'intensité des règles.

Lorsque tu pars en vacances, il est judicieux d'organiser ton emploi du temps de manière à ce qu'il soit adapté à tes règles. Voici quelques conseils pour t’aider à planifier tes activités et t’assurer un séjour agréable, même pendant cette période du cycle menstruel :

1. Si tu connais les tendances de tes cycles menstruels, tu peux ajuster ton programme de vacances en conséquence. Par exemple, si tu prévois des activités physiquement exigeantes, il peut être judicieux de les programmer en dehors des jours de saignements abondants (avec parfois beaucoup d'endomètre, la muqueuse utérin) ou de douleurs de règles plus intenses. Réserve ces moments pour une activité physique plus calme et reposante. 

2. Astuce pour éviter les situations inconfortables pendant tes règles en vacances : lorsque tu choisis une destination pour tes vacances, tiens compte des infrastructures sanitaires disponibles. Opte pour des lieux avec des toilettes à disposition, aussi moderne que possible (robinet, poubelle etc). Cela t’évitera de te retrouver dans des situations inconfortables et d'augmenter ton potentiel d'irritabilité.

3. Les règles peuvent parfois s'accompagner de douleurs menstruelles. Il est donc important de prévoir des moments de repos et de détente pour te permettre de te reposer et de soulager ces douleurs. Prévois des pauses, que ce soit pour faire une sieste, te détendre au bord de la piscine ou te laisser flotter pour relaxer ton corps lors de crampes au bas-ventre. Écoute ton corps et accorde-lui les moments de repos dont il a besoin.

Si tu souhaites enchaîner deux plaquettes de pilule (moyen de contraception hormonal à base de progestérone et/ou d'oestrogènes) pour éviter d'avoir tes menstruations pendant tes vacances, demande conseil à ton gynécologue en amont. 

Gérer les symptômes pour se sentir bien pendant ses règles, même en voyage

Lorsque tu voyages pendant tes règles, il est essentiel de prendre soin de toi, du bien-être de tes hormones et de gérer les symptômes liés à cette période. Voici quelques conseils généraux pour t’aider à soulager les crampes abdominales, les maux de tête et les ballonnements, tout en favorisant ton bien-être global :

•  Applique une bouillotte chaude sur votre abdomen pour soulager les crampes menstruelles au niveau de l'utérus et des ovaires ; pense aux bouillotte sèche facile à transporter, ou opte pour de l’eau chaude dans une flasque d’eau enroulée dans un tissu. 

•  Prends des analgésiques en vente libre pour atténuer les douleurs et les maux de tête. Consulte ton médecin avant de prendre tout médicament.

•  Utilisez des techniques de respiration profonde pour te détendre et réduire le stress associé aux symptômes menstruels.

•   Essaye des remèdes naturels comme la consommation de gingembre pour soulager les nausées et les ballonnements, en tisane ou en infusion à froid dans ta gourde.

• Pendant tes vacances, prends le temps de faire des activités relaxantes qui peuvent aider à atténuer les symptômes menstruels. Le yoga, la méditation et les étirements doux peuvent favoriser la relaxation et soulager les crampes. Cela peut également être une bonne idée si tu es au moment de l'ovulation dans ton cycle, pour apaiser le SPM (syndrome prémenstruel) et les hormones en ébullition.

•  Assure-toi de rester hydraté.e en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'hydratation aide à prévenir la rétention d'eau et à atténuer les ballonnements.

• Adopte une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en nutriments et en fibres. Les fruits et légumes frais, les farines entières et les protéines maigres peuvent contribuer à atténuer les symptômes menstruels.

N'oublie pas d'écouter ton corps et de t’accorder les soins nécessaires pour te sentir bien tout au long de votre séjour.

 

Être préparé.e en cas d'imprévus

Lorsque tu pars en vacances, il est crucial d'être préparé.e en cas d'imprévus liés à tes règles. Pour une expérience sans tracas, il faudra : 

• Garder des médicaments contre la douleur dans ta trousse de voyage : anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène parfait pour les migraines pendant les règles, ou pour soulager les douleurs des contractions dans le bas du dos ou au niveau du vagin. 
• Avoir une trousse de premiers “secours” menstruels : tampons et serviettes hygiéniques, mouchoirs, sous-vêtements de rechange, culotte menstruelle de secours ...
• Une tenue 100% confort dans laquelle tu te sens bien, pour éviter de subir les effets néfastes sur le moral du syndrome prémenstruel ou du début des règles

Avec tout ça, même en cas d'imprévus, tu seras en mesure de profiter pleinement de tes vacances, et de faire face à toute éventualité de règles surprises ou non, pour passer des vacances sereines et agréables.