La périménopause est une étape importante et inévitable de la vie d'une personne menstruée. Elle précède la ménopause. Durant cette période de transition hormonale, le corps subit une série de changements qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être des personnes futurement ménopausées. Comprendre la périménopause et ses implications revêt une importance cruciale pour celleux qui souhaitent traverser cette phase en toute sérénité.

Qu'est-ce que la périménopause ? Comprendre les changements hormonaux en transition vers la ménopause

Bien qu'elle soit souvent moins évoquée que la ménopause elle-même, la périménopause joue un rôle crucial et peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être.

Définition précise de la périménopause et distinction avec la ménopause

La périménopause marque la fin de la période de reproduction et se caractérise par une diminution progressive de la production d'hormones reproductives, en particulier des oestrogènes. L'ovulation et la production d'endomètre (muqueuse utérine) dans l'utérus ne se font donc plus aussi régulièrement, ce qui diminuent la fréquence des saignements ... mais aussi d'autres désagréments comme le syndrome prémenstruel !  Contrairement à la ménopause qui est définie comme l'absence de menstruations pendant 12 mois consécutifs (aménorrhée), la pré ménopause est marquée par une fluctuation hormonale et des cycles menstruels irréguliers.

Pendant la périménopause, les ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone, les hormones responsables de la régulation du cycle menstruel et de la fertilité. Ces changements hormonaux peuvent entraîner des symptômes physiques et émotionnels tels que des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil, une sécheresse vaginale, une diminution de la libido, et des menstruations irrégulières.

Âge moyen de la périménopause et sa durée générale

La périménopause commence généralement entre la quarantaine et la cinquantaine, bien qu'il puisse y avoir des variations individuelles. L'âge moyen de début de la périménopause est donc d'environ 45 ans. Cependant, certaines personnes menstruées peuvent ressentir les premiers signes de la périménopause dès la trentaine (ménopause précoce), tandis que d'autres peuvent ne les remarquer que dans la cinquantaine.

La durée de la périménopause varie également d'une personne à l'autre. En moyenne, elle dure environ 4 à 5 ans, mais elle peut s'étendre au-delà. 

Symptômes de la périménopause : Comprendre les signes de la transition hormonale

Reconnaître et comprendre les symptômes de la préménopause est essentiel pour celleux qui traversent cette étape de leur vie. Les symptômes courants de la périménopause sont les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, les irrégularités menstruelles ... 

1. Bouffées de chaleur : Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la périménopause. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur intense qui se propage dans tout le corps, accompagnée de sueurs et de rougeurs. Les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et peuvent survenir à tout moment de la journée.
2. Sautes d'humeur : Les fluctuations hormonales pendant la périménopause peuvent entraîner des troubles de l'humeur fréquents. Certaines personnes peuvent ressentir de l'irritabilité, de l'anxiété, de la tristesse ou de l'agitation sans raison apparente. Les sautes d'humeur peuvent varier en intensité et en durée.
3. Troubles du sommeil : De nombreuses personnes éprouvent des problèmes de sommeil pendant la périménopause. Cela peut inclure des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit, un sommeil léger ou agité, ou encore une insomnie. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également perturber le sommeil.
4. Irrégularités menstruelles : Les changements hormonaux pendant la périménopause peuvent entraîner des irrégularités dans le cycle menstruel. Les règles peuvent devenir plus courtes, plus longues, plus légères ou plus abondantes jusqu'au total arrêt des règles. Les intervalles entre chaque menstruation peuvent également varier.

Il est pour autant important de noter que chaque personne peut ressentir des symptômes différents pendant la périménopause et que la sévérité des symptômes peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Certaines seront sujettes à une prise de poids, à une baisse de la libido (avec une baisses de production des hormones sexuelles) ou de l'ostéoporose (fragilité osseuse et articulaire). La variabilité des symptômes est influencée par des facteurs tels que l'hérédité, le mode de vie, le niveau de stress et la santé globale.

Pour identifier les symptômes de la ménopause et de la périménopause et les différencier d'autres problèmes de santé, tu peux tenir un journal des symptômes ; ce que tu ressens, de leur fréquence, de leur durée et de leur intensité. Note également les facteurs déclencheurs possibles tels que le stress, l'alimentation, l'exercice, etc. Cela peut aider ton professionnel de santé à mieux comprendre ta situation et à poser un diagnostic précis. Il faut aussi faire attention aux changements dans tes cycles menstruels car les irrégularités menstruelles sont courantes pendant la périménopause.

Ainsi toutes modifications significatives dans la durée, l'intensité ou la régularité de tes règles peut être un signe de la périménopause. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé (médecin, gynécologue, sage-femme ...) pour exclure d'autres causes possibles de ces changements.

Comment gérer cette nouvelle étape de la vie menstruelle ?

Pendant la périménopause, de nombreux symptômes peuvent survenir et affecter la qualité de vie. Heureusement, il existe des mesures simples à mettre en place pour gérer ces symptômes et vivre cette période de manière plus confortable.

Comme pour toutes variations hormonales, l'adoption d'un mode de vie sain peut aider à atténuer les symptômes de la périménopause. Cela se traduit par de l'exercice régulier, qui peut réduire les bouffées de chaleur, améliorer l'humeur et favoriser le sommeil. Une alimentation équilibrée et nutritive peut également être bénéfique, en incluant des aliments riches en calcium et en vitamine D pour la santé des os, ainsi que des aliments contenant des phytoestrogènes naturels, tels que le soja. Bois suffisamment d'eau pour rester hydratée, car cela peut aider à atténuer certains symptômes de la périménopause, tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale

La périménopause peut être une période stressante ; il existe cependant différentes techniques de gestion du stress qui fonctionnent, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, la pratique de loisirs ou d'une activité physique qui t’apaisent ... ou des compléments alimentaires qui peuvent réellement aider pour cellex qui ressentent une angoisse chronique dûe aux chamboulements des hormones.  

Il est également possible d'avoir recours à un traitement hormonal substitutif prescrit, qu'on appelle hormonothérapie.

Dans tous les cas, n’hésites pas à te faire accompagner, par un spécialiste, un groupe de parole ou un gynécologue pour vivre au mieux cette nouvelle période de vie qu’est la périménopause.