Avoir mal aux seins pendant les menstruations est un syndrome que de nombreuses personnes éprouvent à chaque cycle ou presque. En effet, les règles sont généralement accompagnées de douleurs mammaires, de gonflement ou d’autres sensations d’inconfort  Pour certaines, il suffit à peine de toucher leurs seins pour ressentir un inconfort. Parfois, cela est si douloureux, que cela interfère avec le sommeil.

Cela arrive parfois même avant les règles … Vertiges, maux de tête, sautes d'humeur, flatulences, et seins douloureux - ce sont tous des symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM). Pour autant, ce n’est pas une raison pour ne pas prendre soin de ta poitrine  et de soulager les sensations douloureuses dans la poitrine.

Pourquoi ta poitrine te fait-elle mal pendant les règles ?

Fatigue, maux de tête, sautes d'humeur, crampes ou tétons douloureux ? Ce sont autant de symptômes menstruels et prémenstruels que vivent chaque personnes menstruées à chaque cycle.

Car oui, le chamboulement hormonal est l'une des principales causes de sensibilité des seins. En fait, les canaux galactophores se dilatent sous l'influence de la production de grandes quantités d'œstrogène au début du cycle menstruel qui atteint un pic au milieu du cycle menstruel.  C’est pour cette raison que certaines personnes ressentent des douleurs mammaires comme symptôme 15 jours avant les menstruations.

Les niveaux de progestérone, eux, culminent autour du 21e jour du cycle (sur un cycle basé sur 28 jours), déclenchant la croissance de la glande mammaire. La combinaison de croissance de ces deux hormones crée des mamelons sensibles. Cependant, les douleurs mammaires pendant les menstruations peuvent également être liées à d'autres facteurs.

En effet, la nourriture joue un rôle important dans notre santé et notre vie. Certains aliments affectent aussi naturellement la sensibilité des seins, comme la caféine ou les aliments trop riches en graisse. De même, les antécédents familiaux et la génétique peuvent compliquer les choses. 

COMMENT SOULAGER LES DOULEURS A LA POITRINE PENDANT LE CYCLE MENSTRUEL ?

Face aux douleurs mammaires menstruelles, on se retrouve souvent à attendre qu'elles se terminent, sans trop savoir quoi faire... Et si au contraire on essayait de mieux vivre ce moment ?

1. L’huile d'onagre pour les seins douloureux pendant les règles

L'huile d'onagre est la meilleure alliée des douleurs mammaires pendant les règles. Il contient de l'acide gamma-linolénique, un précurseur des prostaglandines, qui aide à réguler certaines fonctions hormonales et à protéger les membranes cellulaires.

Il a également un effet anti-inflammatoire efficace sur la sensibilité des seins. Pour de nombreuses personnes, l'onagre peut soulager la douleur et réduire l'oppression mammaire, les migraines, les sautes d'humeur et les ballonnements.

2.Revoir son alimentation pour soulager tes douleurs mammaires

Quelques changements alimentaires simples et sains peuvent aider à soulager les douleurs aux seins et l'inconfort au niveau des tétons (mais aussi d'autres comme le syndrome prémenstruel). Les aliments riches en sodium et en sucres raffinés sont remplacés par des fibres et des acides gras essentiels. Il faudrait donc limiter la consommation des confiseries,  de la viande et de tous les produits transformés.

Il vaut mieux les remplacer par une alimentation équilibrée, composée d'aliments riches en vitamines tels que les amandes, les noisettes et les cacahuètes, riches en vitamine E, les bananes, riches en vitamine B6, les champignons et les shiitakes, qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles.

Les aliments contenant du soja présentent également de nombreux avantages, notamment la réduction des fluctuations hormonales et la sensibilité des mamelons.

Ces changements empêchent la rétention d’eau et les sensations de gonflement, notamment au niveau de la poitrine. Certaines personnes préfèrent aussi jeûner pendant les règles pour soulager leurs symptômes.

 3. Privilégier les tisanes au café

La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter les effets du syndrome prémenstruel, y compris les douleurs mammaires. Mieux vaut adopter des remèdes de notre grand-mère pour soulager les crampes menstruelles et les douleurs à la poitrine, comme la sauge.

Cette plante est connue depuis longtemps pour ses vertus, et notamment son action sur l'appareil reproducteur féminin,  car elle agit sur le système circulatoire et stimule la production d'oestrogènes.

4. Porter des vêtements confortables & adopter le « No bra »

Si tu souffres de douleurs mammaires, il est préférable de porter des vêtements confortables et amples pour éviter les frottements. Mais le moyen le plus simple pour réduire le gonflement et l'inconfort des seins pendant tes règles est d'éviter de porter un soutien-gorge. .

En effet, le "no bra" présente de nombreux avantages, tels que ne  pas comprimer pas les seins avec un soutien-gorge (surtout si c’est un soutien-gorge à armatures !). Tu peux aussi préférer une brassière légère pour soutenir sans compresser ta poitrine.

5. Naturopathie et remèdes naturels

Hydrater et masser tes seins peut aider à soulager la douleur mammaire. Le massage favorise la circulation sanguine et lymphatique.

Pour des bienfaits supplémentaires, l'huile de noix de coco, d'amande ou d'onagre peut être utilisée pour le massage. Les huiles essentielles peuvent également aider à réduire la douleur. L'huile essentielle de sauge sclarée favorise la circulation sanguine et stimule la production d'oestrogène. L'huile de laurier, elle, est excellente car elle a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Enfin, on ne le dit jamais assez mais le stress affecte la santé en général, particulièrement ton ressenti pendant le syndrome prémenstruel. Alors, prends soin de toi et pratique toute activité qui pourrait libérer des endorphine, comme le yoga, la sophrologie ou du sport… en solo ou à plusieurs !